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10分やせて全身のシャンプーダイエット小さい動作

忙しいあなたは時間をつくって運動をすることができないならば、更に一々の部位についてダイエットすることはできません.これは急速に高い効率の全身でダイエットする小さい動作を紹介して、あなたに更に忙しくすることを口実にしてないと言います!

pこのスポーツは、動力のジャンプ、しゃがむ、よじっなど、心拍数の動きが増加し、短い時間内に全身の力を鍛えて.効果?もちろん全身の素敵な曲線でした.同時に、これもセットが難度のアクション、準備好就来挑戦を受けるだろう!

は、最高の効果を達成するには、次の準備:

は、次の準備:p1、1個で5ポンド重のフィットネス中実球を使用していた.

2、1匹3~5ポンド重のダンベルで、フィットネス実習球も1匹で、3~5ポンドのダンベルを使うことも可能です.

3、毎に2度は二度にこの動作をします.

p>お得な動作<1:しゃがみジャンプ重点鍛え部位:脚後筋、株四頭筋、大臀筋や肩ヒント:監督につれて訓練強度が増えて、採用を徐々により難度の高いしゃがみこむポーズ.

A . A . A .両手には中実球、曲がって両足をバレエのしゃがむアクション、両腕は体の前に置いて、膝の軽い曲がった.両足の距離はより広い肩の距離を少しずつ、足指に維持軽いオーバハング,シャンプー、背中が真っ直ぐ.

B .を肩に直線をお尻の真上(の前傾またはロール)、腹部の筋肉の収縮とお尻を同時にジャンプ、脚をそろえる.同時に、両手を上げてボールを頭の上にTV.

pはこのとき,腹部中央の筋肉が引抜きていると感じるはずです.姿勢を維持し、スタート動作に戻り.12回を繰り返し、繰り返し24度繰り返し.

お得な動作の二:腹部を鍛える腹筋ポイント引き上げ部位:A .を左手に実習ボール、足を肩幅よりもっと広いわずかな距離立ち、足指を指して軽いほか.左腕を伸ばし、曲げないように注意してください.

A . B .視線は球の上において、双ひざは軽く曲がって、腰をかがめて体を前かがみて、右手が地面に接触するまで.左腕を継続すべきトス上へ伸ばし、腹部がうまく引張り.ボールに視線を置く、腹部筋肉、ゆっくりと回復動作が回復する.繰り返し8~10回繰り返し、また、代わりに体を重ねて.

お得な動作の3:横興ボールトレーニング部位:重点胸筋、肩や腕ヒント:両手を挙げて監督をボールに、ボールの慣性を生かして身体の動きを、下腹部の筋肉に参加し、動作中に扭腰時注意前傾.

AにA.足を肩幅の距離に立つ,膝を曲げて軽い右足より左足前少し地方.両手で球を抱えて体の左側の肋骨に置いて.

B:B . B .視線を保つには、中実を体の右に上げて、あなたの左肩はほぼ地上平とすべきだ.

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